Yükseköğretim Kurumları Sınavı (YKS) yaklaşırken, gençlerin sadece akademik hazırlıklarına değil, aynı zamanda fiziksel ve zihinsel sağlıklarına da dikkat etmeleri gerektiği konusunda uzmanlar uyarıyor.
Medipol Sağlık Grubu’ndan İç Hastalıkları ve Gastroenteroloji Uzmanı Prof. Dr. Yılmaz Bilgiç, İç Hastalıkları Uzmanı Doç. Dr. Esra Demir ve Diyetisyen Asya Naz Al, YKS adaylarına sağlıklı bir sınav dönemi geçirmek için altın değerinde beslenme önerileri sundu.
? Stresin Zihinsel ve Fiziksel Etkileri
YKS sürecindeki stresin, öğrencilerin sindirim sistemi üzerinde önemli etkiler yarattığını belirten Prof. Dr. Yılmaz Bilgiç, sınav kaygısının mide ağrısı, şişkinlik, kabızlık ve ani ishal ataklarına yol açabileceğini ifade etti. “Stres, mide asidini artırarak bağırsak hareketlerini bozar. Bu nedenle stresle başa çıkmak sadece ruh sağlığı için değil, beden sağlığı için de çok önemli” dedi.
?♂️ Fiziksel Aktiviteye Dikkat Edin
Uzmanlar, YKS adaylarının beslenme kadar fiziksel aktiviteyi de ihmal etmemeleri gerektiğine dikkat çekti. Prof. Dr. Bilgiç, öğrencilerin fast food, gazlı içecekler ve enerji içeceklerinden kaçınmaları gerektiğini belirtti. Ayrıca uzun süre masa başında oturmanın bağırsak tembelliğine yol açabileceği uyarısında bulundu. “Her gün en az 2,5 litre su içilmeli ve kısa yürüyüşlerle beden hareketlendirilmelidir. Ders çalışırken 45 dakikada bir kısa molalar vererek yürümek, zihinsel performansı artırır” dedi.
? Vitamin Eksikliklerine Dikkat!
İç Hastalıkları Uzmanı Doç. Dr. Esra Demir, demir, B12 vitamini ve folik asit eksikliklerinin unutkanlık, dikkat dağınıklığı ve öğrenme zorluklarına yol açabileceğine dikkat çekti. Bu tür eksikliklerin çoğu zaman sınav stresine bağlanabilse de, biyokimyasal bir sebep olabileceğini vurguladı. "Et ve yeşil yapraklı sebzeleri az tüketen öğrencilerde bu eksiklikler daha sık görülüyor. Öğrenciler, yılda en az bir kez kan sayımı yaptırmalı ve gerekirse takviye almalıdır" dedi.
? Çay ve Kahve Tüketimine Dikkat!
Doç. Dr. Demir, öğrencilerin ders çalışırken aşırı çay ve kahve tüketmelerinin demir emilimini engelleyebileceğini ve kansızlığa yol açabileceğini belirtti. “Günde bir fincan kahve ve en fazla üç bardak çay öneriyoruz. Bunun yerine, rahatlatıcı etkili bitki çayları, özellikle rezene, melisa ve papatya çayları tercih edilebilir” dedi.
? Omega-3 ve Beyin Fonksiyonları
Diyetisyen Asya Naz Al, Omega-3 yağ asitlerinin beyin fonksiyonları üzerinde önemli etkiler yarattığını vurguladı. Özellikle DHA içeren besinlerin, hafızayı güçlendirdiğini ve stres hormonlarını baskılayarak kaygı düzeyini azalttığını belirtti. “Haftada en az iki gün balık tüketen öğrenciler, sınav stresini daha kolay yönetebilir ve konsantrasyonlarını daha uzun süre koruyabilir. Balık sevmeyenler için omega-3 kapsülleri alternatif olabilir” diye ekledi.
? Sınav Günü İçin Beslenme Önerileri
Sınavın hemen öncesinde beslenmenin önemli olduğunu belirten Diyetisyen Asya Naz Al, sınav sabahı ağır bir kahvaltıdan kaçınılması gerektiğini ifade etti. “Yumurtalı, peynirli, zeytinli bir kahvaltı, tam buğday ekmeği ve muz gibi tok tutan, mideyi rahatsız etmeyen gıdalar sınav öncesinde iyi bir seçim olacaktır” dedi. Ayrıca, sınavdan 1-2 gün önce yağlı, kızartmalı ve baharatlı yiyeceklerden kaçınılması gerektiğini vurguladı.
? Sonuç Olarak:
Stres yönetimi önemlidir; mide ve bağırsak sorunları yaşamamak için rahatlatıcı alışkanlıklar geliştirin.
Fiziksel aktiviteyi ihmal etmeyin; su için ve düzenli yürüyüş yapın.
Vitamin ve mineral eksikliklerine dikkat edin; özellikle demir ve B12 vitamini alımına özen gösterin.
Omega-3 yağ asitleri ile zihinsel sağlığınızı destekleyin.
Sınavdan önce ağır yemeklerden kaçının ve hafif, besleyici yiyecekler tercih edin.
Gaziantep’teki tüm YKS adayları için bu uzman önerileriyle sınav süreci daha sağlıklı ve verimli geçebilir. Hem zihinsel hem de fiziksel olarak en iyi performansı göstermek için sağlıklı alışkanlıklar edinmek büyük önem taşıyor!
