EGZERSİZ RUTİNİ ÜZERİNDE DÜŞÜNME ZAMANI

Ramazan ayında oruç tutmak, vücudun uyum sağlaması ve enerji seviyesinin düşmesi nedeniyle egzersiz rutini açısından düşünmeyi gerektiriyor. Kişisel antrenör Belal Hafeez ile diyetisyen Nazima Qureshi, bu konuda bilgi sağlayan uzmanlar olarak öne çıkıyor. Sağlıklı Müslümanlar olarak bilinen bu çift, oruç döneminde yemek ve egzersizle ilgili önerilerini içeren Sağlıklı Ramazan Rehberi adlı bir kitap da yayınladı. Hafeez, “Ramazan’ın amacı dua, maneviyat ve kişisel gelişime daha fazla odaklanmak ve sadece bu ayda daha fazla var olmaktır. Ne tükettiğimiz ve nasıl egzersiz yaptığımız bu konuda önemli bir rol oynayacak çünkü stres seviyelerimiz, iş-yaşam dengemiz ve ailelerimiz üzerinde büyük bir etkisi var” diyor.

SU TÜKETİMİNE DİKKAT EDİN

Ramazan süresince sağlıklı kalmak ve formu korumak için bazı önemli noktalar var. Qureshi, “Pek çok insan Ramazan’ın ilk birkaç gününde baş ağrısı çeker; bunun nedeni vücutta su eksikliği” diyor. “Hedef, oruç tutmadığınız zamanki kadar su içmektir. Bu nedenle, suyu akşam karanlığı ile şafak arasındaki küçük zaman dilimlerine bölmeniz gerekir. Başlamak için iyi bir yol, sabahları bir litre içtiğinizden emin olmaktır. Bu sizi çok daha iyi hissettirecektir.” Gün içinde kafeinli içecekler tüketenler için, baş ağrısının kafein yoksunluğundan kaynaklanabileceği biliniyor. Qureshi, “Ramazan başlamadan önce kahveyi azaltmayı” öneriyor.

DOĞRU BESLENME İLE ENERJİYİ KORUYUN

Hafeez, “Üç yerine iki öğün yiyeceğiniz için – iftar ve sahur – gün boyunca işlevinizi yerine getirebilmek için yeterli enerjiyi verecek yemekler seçmeniz gerekir” diyor. Qureshi, “Sabah öğününüz biraz protein ve sağlıklı yağlarla birlikte kompleks bir karbonhidrat içermelidir. Eğer biraz sebze ya da meyve de yiyebilirseniz bu daha da iyidir” diyor. Geceden hazırlanan yulaf, tüm bu bileşenlere sahip olduğu için sıkça öneriliyor. Hafeez, orucun açılmasının insanların bir araya geldiği neşeli bir zaman olduğunu söylese de, “pek çok insanın iftar sırasında tükettiği yiyeceklerin o kadar yoğun kalorili olduğunu” belirtiyor.

YEMEKTE YAVAŞLAYIN

Qureshi, “Orucunuzu açarken su, hurma ve biraz meyve ile açmanızı, ardından yemeğinizi yemeden önce ibadetinizi yapmanızı tavsiye ediyoruz” diyerek geleneksel yiyeceklerin yanında protein, kompleks karbonhidratlar ve sebzelerin tüketilmesine dikkat çekiyor. Buna ek olarak, “Aile ve arkadaşlarınızla toplanıp yemek yiyorsanız, sunulan her şeyi yeme baskısı altına girebilirsiniz” diyor Hafeez. “Yavaşlayın, daha çok sohbet edin” diyerek yavaş yemek yemenin bu baskıyı azaltacağını belirtiyor.

EGZERSİZ PROGRAMINI YERİNE GÖTÜRMEK

Hafeez, “Çoğu kişi, oruçlarını açmadan bir ya da iki saat önce egzersiz yapıyor” diyor. Ayrıca, “Ramazan sırasında yüksek yoğunluklu spor yapmaya ara vermek önemlidir. Bu ayı hareket, mobilite, güç ve istikrar inşa etmeye ayırın” diyor. Qureshi ise, “Eğer alışık değilseniz bu kadar erken yemek zor gelebilir ama vücudunuz nispeten hızlıca buna adapte olabilir” diyor. Hafeez, Ramazan’ın yoğun spor alışkanlığına başlamak için belki de doğru zaman olmadığını belirtiyor ve bunun yerine yürüyüş yapmayı öneriyor. Bu, fitness düzeylerinizi artırmak için de ideal bir başlangıç noktası olabilir.