Güncelleme Tarihi:
Derleyen: İsmail SARI / [email protected] | Fotoğraflar: iStock
Oluşturulma Tarihi: Mart 03, 2025 09:20
Yunanistan’ın İkarya adası, dünya genelinde en uzun yaşayan topluluklardan biri olarak dikkat çekiyor. Araştırmalar, İkaryalıların uzun yaşadığını ve düşük demans oranlarıyla öne çıktığını gösteriyor. Peki, bu adanın sakinlerinin sağlıklı yaşam sırları neler?
1/11
Dünya genelinde sağlıklı ve uzun bir yaşam sürme arayışı, birçok insanın gündeminde yer alıyor. Yaşam tarzı, beslenme alışkanlıkları ve sosyal etkileşimler, bireylerin yaşam süreleri üzerinde önemli bir etkiye sahip.
Uzun yaşamın sırlarını araştıran bilim insanları, farklı bölgelerde yaşayan insanların yaşam biçimlerini inceleyerek bu konudaki ipuçlarını ortaya koyuyor.
2/11
Bu bağlamda, Yunanistan’ın İkarya adası, dünya çapında uzun yaşayan toplulukların en dikkat çekici örneklerinden biri olarak öne çıkıyor. Ayrıca İkarya, ‘mavi bölgedeki’ yerlerden biri olarak tanımlanıyor.
BAKMADAN GEÇME!
3/11
Mavi bölgeler, dünya genelinde insanların ortalama 100 yaşını geçtiği ve sağlıklı bir yaşam sürdüğü yerler. Bu kavram, uzun yaşam uzmanı Dan Buettner tarafından tanımlandı. İkarya gibi dört yer daha bulunuyor. Bunlar: Japonya’nın Okinawa adası, İtalya’nın Sardunya adası, Kosta Rika’nın Nicoya adası ve Kaliforniya’nın ise Loma Linda bölgesi. Ancak bu bölgeler içinde en dikkat çekeni İkarya!
4/11
ADA DÜŞÜK DEMANS ORANIYLA DA DİKKAT ÇEKİYOR
Sağlık, yaşam tarzı ve kişisel gelişim konularında bilgilendirici içerikler sunan Sarah Ann Macklin’in ‘Live Well Be Well’ (İyi Yaşa, İyi Ol) podcast programında konuşan Buettner, Yunan adası İkarya’nın dünyanın en uzun yaşayan sakinlerine ev sahipliği yapmasının yanı sıra, etkileyici derecede düşük demans oranlarına sahip olduğunu vurguladı.
BAKMADAN GEÇME!
5/11
'ORTALAMA OLARAK 8 YIL DAHA UZUN YAŞIYORLAR’
Buettner, programdaki açıklamasında, “İkarya’daki insanlar, ortalama olarak ABD vatandaşlarından yaklaşık sekiz yıl daha uzun yaşıyor ve büyük ölçüde bunama olmadan gerçekleşiyor” dedi.
Ulusal Sağlık Enstitüleri’ne (NIH) göre, şu anda yaklaşık 6,7 milyon Amerikalı Alzheimer hastalığı ile yaşıyor ve bu sayının 2060 yılına kadar 13,8 milyona çıkması bekleniyor.
6/11
İKARYALILARIN SAĞLIKLI YAŞAM SIRRI NEDİR?
Buettner, İkaria’daki 65 yaş üstü bireylerin sadece üç tane çok hafif bunama vakası olduğunu iddia etti. İkaryalıların sağlıklı yaşam sırları arasında, Akdeniz diyetine sıkı bir şekilde bağlı olmaları yer alıyor. Bu diyet, meyve, sebze, tam tahıl, baklagil ve zeytinyağı tüketimini içeriyor.
BAKMADAN GEÇME!
7/11
Ayrıca, İkaryalıların diyetinde çok az balık ve et bulunurken, bol miktarda yeşillik yer alıyor. “Ada sakinleri düzenli olarak yüzlerce yabani yeşillik, hardal, hindiba ve rezene gibi bahçe yeşillikleri tüketiyorlar” diyen Buettner, “Bu yabani yeşillikler, pek çok yeşillikten 10 kat daha fazla atardamar temizleyici antioksidan barındırıyor” ifadelerini kullandı.
8/11
‘HER GÜN BİTKİ ÇAYI İÇİYORLAR’
İkaryalılar ayrıca, ileri yaşlarda zinde kalmalarına yardımcı olabilecek bitki çayı tüketimine de özen gösteriyorlar. “Her gün bitki çayı içiyorlar ve bu çayları evlerinin etrafındaki bahçelerdeki ve doğadaki bitkilerle hazırlıyorlar” diyen Buettner, “Kekik, karahindiba, adaçayı ve biberiye gibi otlar bu çaylara ekleniyor. 2023 yılında yapılan bir araştırma, çay (yeşil veya siyah) içmenin bunama riskini yüzde 29 oranında azalttığını ortaya koydu” dedi.
BAKMADAN GEÇME!
9/11
Başka bir araştırma ise, Güney Afrika’nın popüler bitkisel çayı rooibos’un, Alzheimer hastalığı semptomlarının etkilerini azaltabileceğini gösterdi. Buettner, İkaryalıların içtiği çayların iltihap giderici ve hafif idrar söktürücü özelliklere sahip olduğunu belirterek “Bu tür içecekler kan basıncını düşük tutar ve atardamarların temiz kalmasına yardımcı olur” ifadelerini kullandı.
10/11
GÜNDE 3-5 FİNCAN KAHVE TÜKETİMİN FAYDALARI ŞAŞIRTIYOR
Buettner, podcast’te İkaryalıların bol miktarda kahve içtiklerini de vurguladı. 2010 yılında yapılan bir araştırma, günde 3-5 fincan kahve tüketen kişilerin, ileriki yaşlarda bunama ve Alzheimer riski ile yüzde 65 daha az karşılaştığını gösterdi.
2021 yılında yapılan başka bir araştırma ise günde 2-3 fincan kahve ve 2-3 fincan çay içen kişilerin, bu içecekleri tüketmeyenlere göre felç ve bunama riskinin yüzde 30 daha düşük olduğunu ortaya koydu.
BAKMADAN GEÇME!
11/11
Buettner, İkaryalıların sosyal etkileşim ve doğal egzersiz gibi faktörlerin de sağlıklı kalmalarına katkıda bulunduğunu belirtti.
“İkaryalıların yalnızlık ve depresyon yaşama olasılığı, Amerikalılara göre çok daha düşük. Depresyondaki bireylerin bunama yaşama olasılığı ise yüzde 50 daha fazla” diyen Buettner, şöyle devam etti:
“İkaria’nın dağlık yapısı, günlük yaşamda bile fiziksel aktivite gerektirdiği için sakinler düzenli olarak düşük yoğunluklu egzersiz yapma fırsatına sahipler. Amerika’da ise çoğu zaman ofiste veya televizyonun önünde oturuyoruz, sonra da bunu spor salonunda 30 dakika ile telafi edebileceğimizi düşünüyoruz.”
