Modern yaşamın getirdiği stres, uzun çalışma saatleri ve sağlıksız ofis alışkanlıkları çoğu kişi için kilo kontrolünü zorlaştırıyor. Ancak bir adam, bu döngüyü kırmayı başardı. 40'lı yaşlarında olmasına rağmen diyet ve fitness koçu Priyanka Lahiri'nin rehberliğinde 13,5 kilo verdi ve özellikle göbek bölgesindeki yağlardan tamamen kurtuldu.
1 | 7
Günümüzün yoğun iş temposu, masa başı çalışma ve stresli yaşam tarzı, bireylerin sağlıklı yaşam hedeflerine ulaşmasını giderek zorlaştırıyor. Ancak bazıları, bu zorluklara rağmen kararlılıkla hedeflerine ulaşabiliyor. Son olarak bir adamın 13,5 kilo verip göbek yağlarını tamamen yok etmesi, sosyal medyada büyük ilgi gördü.
2 | 7
👟 FİTNESS KOÇU PRİYANKA LAHİRİ REHBERLİĞİNDE DEĞİŞİM
Kendi kilo verme yolculuğuyla tanınan ve 40'lı yaşlarında formda kalmayı başaran fitness koçu Priyanka Lahiri, bu dikkat çekici dönüşümün mimarı. Lahiri, mikroblog platformu X üzerinden danışanının hikayesini detaylarıyla paylaştı.
"Danışanım bana geldiğinde temel hedefi diyetini düzene sokmak, vücut yağını azaltmak, güç kazanmak ve koşu kapasitesini artırmaktı. Yolculuğu boyunca toplamda 13,5 kilogram verdi ve tüm göbek yağını kaybetti," diyen Lahiri, sürecin yalnızca fiziksel değil, aynı zamanda zihinsel bir dönüşüm olduğunun da altını çizdi.
3 | 7
🍫 OFİS ALIŞKANLIKLARI EN BÜYÜK ENGELDİ
Danışanın kilo almasının başlıca sebebi, iş yerindeki sağlıksız beslenme alışkanlıklarıydı. Yüksek stresli bir işte çalışan adam, gününün büyük kısmını hareketsiz geçiriyor ve ofis kafeteryasında bulunan yüksek kalorili yiyecekleri sıkça tüketiyordu. Çikolatalar, şekerli atıştırmalıklar ve hazır gıdalar derken kilo alımı kaçınılmaz olmuştu.
4 | 7
Priyanka Lahiri bu duruma özel bir çözüm geliştirdi: "Ona, ofis kafeteryasındaki mevcut yiyecek seçeneklerini baz alarak kişiselleştirilmiş bir diyet planı hazırladım. Yapması gereken tek şey, doğru seçimleri yapmaktı. Bunu da büyük bir disiplinle başardı."
5 | 7
📅 HAFTALIK EGZERSİZ PLANI İLE VÜCUT DEĞİŞTİ
Sadece beslenme değil, egzersiz rutini de başarıda kilit rol oynadı. Koç, danışanı için şu şekilde bir haftalık plan oluşturdu:
-
4 gün güç antrenmanı 🏋️
-
1 gün dayanıklılık, çekirdek (core) ve çeviklik odaklı antrenman 🤸
-
2 gün açık hava koşusu 🏃
Bu disiplinli plan sayesinde adam hem fiziksel olarak güçlendi hem de yağ oranını düşürerek fit bir vücuda kavuştu.
6 | 7
Pratik Diyet Listesi
🌞 Kahvaltı (evde):
🥚 1 haşlanmış yumurta
🥗 1 avuç yeşillik + 1 dilim tam buğday ekmeği
☕ Ara Öğün (ofiste):
🍏 1 elma
🌰 5 badem
7 | 7
🍛 Öğle (kafeterya seçimi):
🥩 Izgara tavuk veya et
🥗 Bol salata
🍚 3-4 kaşık pilav (beyaz yerine esmer tercih)
🍵 Akşamüstü Atıştırmalık:
☕ Şekersiz kahve
🧊 1 parça bitter çikolata (20 gr)
💧 Gün boyu:
🚰 Su iç! (En az 2 litre)
Fotoğraflar: AA ve Instagram
